ในปัจจุบันมีผลสำรวจพบว่า ประชากรคนไทยในช่วงวัยการทำงานและช่วงวัยเรียนมีความเครียดอยู่ที่ ร้อยละ 81.60% โดยที่วัยทำงานนั้นมีความเครียดถึงร้อยละ 40 การที่เราเอาแต่ทำงานและกลับห้องวนลูปแบบนี้ไปนานๆ ก็ยิ่งส่งผลเสียทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งหลายคนก็อาจจะเจอภาวะถาโถมถึงขั้นต้องพบแพทย์ นักจิตวิทยาเพื่อรับคำปรึกษา หรือทานยาลดความเครียด (Anxiolytics) ซึ่งออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทส่วนกลางเพื่อลดความตื่นตัว ความวิตกกังวล และความตึงเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจเพื่อให้นอนหลับง่ายขึ้น แม้อาจจะได้ผลต่อการทำงานของระบบประสาท แต่ถ้าทานยาตัวนี้ไปนานๆ ก็อาจจะเกิดการดื้อยาและมีผลข้างเคียง เช่น ซึม หลับนานผิดปกติ กล้ามเนื้อทำงานไม่ประสานกัน
[ งั้นลองดู ’ยาเม็ดธรรมชาติ’ แบบนี้หน่อยมั้ย? ]
“ยาเม็ดธรรมชาติ” ที่ว่านี้ไม่ใช่ยาเคมีในขวดแก้ว ยาเม็ดที่ต้องกินพร้อมน้ำดื่มจริง ๆ แต่คือ “เวลา” ที่เรามอบให้ตัวเองได้สัมผัสกับธรรมชาติรอบตัว ได้เหม่อมองก้อนเมฆนอกหน้าต่างยามเช้า มองต้นไม้ต้นหญ้าที่เราปลูกค่อยๆ เติบโตในแต่ละวัน นั่งรับลมเย็นๆ ที่ริมน้ำเดินเล่นในสวนสาธารณะ ก็ถือว่าเป็นการทานยาเม็ดธรรมชาติเหมือนกัน
[ ช่วงเวลาทองคำ ]
Dr.MaryCarol Hunter ได้ทำงานทดลองให้นักศึกษา 36 คนทำการรับยาเม็ดธรรมชาติติดต่อกัน 8 สัปดาห์ ข้อกำหนดขั้นต่ำในการรับยาคือใช้เวลากับธรรมชาติ 10 นาที ขึ้นไป โดยที่จะไม่ทำอะไรเลย วางโทรศัพท์ หนังสือ เครื่องมือสื่อสารทั้งหมดลง หยุดทุกกิจกรรม แค่ใช้เวลากับธรรมชาติแบบไม่เร่งรีบอย่างน้อย 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์
ผลสำรวจพบว่า ช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดคือราว 20 – 30 นาที โดยในช่วงเวลานี้ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะลดลงในอัตราที่รวดเร็วที่สุดเฉลี่ยอยู่ที่ 21.3% ต่อชั่วโมง ซึ่งอาจลดระดับความเครียดได้ถึง 11.7% ในแต่ละวัน ใน National Academy for Precribing (NASP) สหราชอาณาจักรเองก็เคยมีกรณีที่หมอสั่งจ่ายยาให้คนไข้งดยาแพทย์แล้วบำบัดด้วยธรรมชาติ ทำกิจกรรมในธรรมชาติแทนรับยา ใช้พื้นที่สีเขียวเป็นตัวฟื้นฟูจิตใจของคนไข้ได้
[ กฎเหล็กของยาเม็ดธรรมชาติ ]
กฏของการรับยาเม็ดธรรมชาติคือตัดขาดจากโลกดิจิทัลและการออกแรงหนัก ตลอดเวลา 20-30 นาที คุณต้องงดการใช้มือถือ งดอินเทอร์เน็ต งดคุยกับผู้อื่น รวมถึงการงดอ่านหนังสืออีกด้วย เพื่อที่จะได้โฟกัสกับธรรมชาติตรงหน้าได้อย่างแท้จริง การนั่งพักหรือการเดินเล่นแบบไม่เร่งรีบจะช่วยลดเอนไซม์อะไมเลส (Salivary Alpha-Amylase) ซึ่งจะเป็นตัวบ่งชี้ความเครียดของระบบประสาทซิมพาเธติกได้
[ ไม่จำเป็นต้องไปป่าลึก แค่ระเบียงหน้าบ้านหรือสวนใกล้เคียงก็พอ ]
เราไม่จำเป็นต้องเสียเวลาไปไหนไกลเพื่อที่จะเดินเข้าป่าลึกหรือขึ้นยอดเขาสูง เพื่อฮีลใจ MaryCarol Hunter ได้กล่าวไว้ว่าการนั่งเล่นในสวนหลังบ้าน สวนสาธารณะเล็กๆ ใกล้คอนโด หรือารปลูกต้นไม้ริมระเบียงก็ให้ผลการรักษาได้เหมือนกัน แม้แต่ในวันที่คุณออกไปไหนไม่ได้จริงๆ การเปิดหน้าต่างเพื่อรับลม สูดกลิ่นฝน ฟังเสียงนกร้อง หรือแค่นั่งมองท้องฟ้าผ่านบานกระจก ก็สามารถสร้างสัมผัสแห่งการเชื่อมโยง และช่วยผ่อนคลายจิตใจได้แล้ว
อ้างอิง
https://www.thairath.co.th/news/local/2889643
https://cimjournal.com/en/public-health-news/pr9-5
https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/sympathetic-nervous-system
https://www.nida-ali.com/publication/2020_ijbm_salivary_alpha
https://news.umich.edu/feeling-stressed-take-a-nature-pill-says-u-m-researcher
https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2019.00722/full
